ENTRENAMIENTO—MC FITNESS
Descubre el poder de un entrenamiento personalizado adaptado a tus objetivos y estilo de vida.
ENFOCADOS EN TUS NECESIDADES
En nuestra plataforma de entrenamientos personalizados, te acompañamos a alcanzar tus metas con programas adaptados a ti. Ya sea que busques ganar músculo, perder grasa, mejorar tu forma física o prepararte para pruebas exigentes, tenemos la solución.
También contamos con el MÉTODO LONGEVITA, exclusivo para quienes quieren potenciar su bienestar integral y vivir mejor por más tiempo.
MÉTODO SCULPFIT
Hipertrofia y Pérdida de Grasa
Este programa combina estrategias de entrenamiento diseñadas para promover el crecimiento muscular (hipertrofia) y la pérdida de grasa, maximizando el desarrollo físico y la definición muscular.
Tipos de entrenamientos
Entrenamiento de Fuerza para Hipertrofia
- Sesiones enfocadas en trabajar grupos musculares específicos con ejercicios básicos y multiarticulares como sentadillas, press de banca y peso muerto.
- Series con rangos de 8-12 repeticiones y descansos moderados para maximizar el estímulo de crecimiento muscular.
Circuitos de Alta Intensidad (HIIT)
- Combinan ejercicios funcionales y de cardio para aumentar la quema de calorías durante y después del entrenamiento (efecto EPOC).
- Incluyen movimientos como burpees, sprints y kettlebell swings que activan múltiples grupos musculares.
Entrenamiento en Superseries y Dropsets
- Superseries: Combina ejercicios para diferentes músculos (antagónicos o sinérgicos) para optimizar el tiempo y la intensidad.
- Dropsets: Reduce el peso progresivamente al alcanzar la fatiga para prolongar el estímulo muscular.
Trabajo de Core y Definición
- Ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y mejorar la estabilidad, como planchas, crunches con peso y levantamientos de piernas.
- Complementa la definición muscular al trabajar zonas clave.
Bloque de Movilidad y Recuperación Activa
- Sesiones de estiramiento dinámico y estático para reducir la rigidez muscular y acelerar la recuperación.
- Favorecen la prevención de lesiones y la mejora de la postura.
Objetivo
Aumentar la masa muscular magra, reducir el porcentaje de grasa corporal y lograr un físico definido y atlético.
Resultados esperados
- Incremento de la masa muscular magra.
- Reducción del porcentaje de grasa corporal.
- Mejora la definición muscular y el tono físico.
- Aumento de la fuerza y el rendimiento general.
MÉTODO LONGEVITA
Vida sana
Tipos de entrenamientos
Entrenamiento mixto de fuerza y alta intensidad (HIIT)
- Diseñado para mejorar el sistema cardiovascular,potenciar la resistencia y la coordinación y la capacidad aeróbica.
- Integra ejercicios de fuerza, velocidad y movimientos multi-articulares para
Objetivo
Mejorar tu edad metabólica, aumentar la vitalidad y rejuvenecer tu cuerpo desde adentro hacia afuera.
Resultados esperados
- Disminución de la edad metabólica.
- Mejora en la capacidad física general.
- Aumento de la elasticidad, flexibilidad y fuerza.
- Reducción del estrés y equilibrio emocional.
ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
Entrenamiento específico
Este programa está diseñado para atletas y personas activas que buscan maximizar su rendimiento deportivo a través de entrenamientos específicos, mejorando fuerza, velocidad, resistencia y habilidades técnicas aplicadas a su disciplina.
Tipos de entrenamientos
Entrenamiento de Fuerza Explosiva
- Enfocado en desarrollar potencia y velocidad de reacción.
- Utiliza ejercicios pliométricos, levantamientos olímpicos y movimientos multiarticulares para incrementar la capacidad explosiva y la fuerza específica.
Condicionamiento Aeróbico y Anaeróbico
- Diseñado para mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación en deportes de alta intensidad.
- Incluye sesiones de intervalos (HIIT) y trabajo continuo adaptado al deporte practicado.
Trabajo de Agilidad y Coordinación
- Ejercicios específicos para mejorar la velocidad de reacción, la precisión y el control motor.
- Utiliza herramientas como escaleras de agilidad, conos y ejercicios dinámicos que simulan movimientos del deporte.
Entrenamiento Funcional Específico al deporte
- Movimientos diseñados para replicar patrones del deporte y mejorar la eficiencia biomecánica.
- Trabajo enfocado en estabilidad, equilibrio y fortalecimiento del core para potenciar la transferencia de energía.
Bloque de ejercicio de Recuperación y Prevención de Lesiones
- Incluye ejercicios de movilidad, elasticidad y fortalecimiento de zonas clave.
- Enfocado en reducir el riesgo de lesiones y mejorar la recuperación muscular post-entrenamiento.
Objetivo
Optimizar el rendimiento físico, mejorar las habilidades específicas del deporte y prevenir lesiones para alcanzar el máximo potencial atlético.
Resultados esperados
- Incremento del rendimiento específico en el deporte practicado.
- Mejora en fuerza, velocidad, agilidad y resistencia.
- Mayor resistencia a la fatiga y menor riesgo de lesiones.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Especial para oposiciones
Este programa está diseñado para personas que se preparan para oposiciones que requieren pruebas físicas específicas. Combina entrenamientos funcionales y específicos para mejorar fuerza, resistencia, velocidad, agilidad y habilidades prácticas, asegurando un rendimiento óptimo en las evaluaciones.
Tipos de entrenamientos
Entrenamiento de Fuerza Funcional
- Ejercicios multiarticulares enfocados en desarrollar fuerza práctica y resistencia muscular.
- Ejercicios de peso corporal, kettlebells, barras y bandas elásticas para fortalecer los músculos implicados en las pruebas (dominadas, saltos, arrastres).
Entrenamiento de Movilidad y Recuperación
- Trabajo de elasticidad y movilidad articular para prevenir lesiones y mantener la salud muscular.
- Incluye estiramientos dinámicos y estáticos..
Circuitos de Resistencia y Cardiovascular
- Sesiones de alta intensidad (HIIT) para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Incluyen carreras cortas, sprints en cinta o cuestas, remos y pruebas para simular situaciones exigentes de tus oposiciones.
Pruebas Específicas de Oposición
- Simulación y práctica de ejercicios evaluados, como:
- Dominadas y fondos en barras.
- Trepa de cuerda.
- Saltos de longitud o altura.
- Carreras de velocidad y agilidad (circuitos de obstáculos, cambios de dirección).
Planificación y Seguimiento Progresivo
- Planificación mensual adaptada al nivel inicial del participante y a las fechas de las pruebas.
- Ajustes progresivos para aumentar la intensidad y simular condiciones reales de evaluación.
Objetivo
Resultados esperados
- Mejora en la ejecución y puntuación de las pruebas físicas.
- Incremento de la fuerza, resistencia, velocidad y agilidad.
- Reducción del riesgo de lesiones durante la preparación.
- Aumento de la confianza y la capacidad física general.
¿COMO FUNCIONA?
1
ENTREVISTA INICIAL
Analizaremos tu perfil, objetivos de entrenamiento, nivel actual de condición física, experiencia previa, disponibilidad horaria, y cualquier posible restricción o lesión que pueda influir en tu desempeño.
2
CREACIÓN DEL PLAN
Diseñamos un plan de entrenamiento único y detallado, adaptado a tus metas específicas, con ejercicios organizados por grupos musculares, duración de las sesiones, y progresiones planificadas para optimizar resultados
3
SEGUIMIENTO Y AJUSTES
Monitoreamos tu progreso de manera periódica, evaluando indicadores clave como fuerza, resistencia y composición corporal, ajustando el plan según tus avances y necesidades para asegurar que alcances tus objetivos.
